El A, B, C de los Suplementos Deportivos.

Es un error pensar que todos los suplementos deportivos son apropiados para los mismos deportes. De entrada cada una de estas actividades tienen unas necesidades físicas y fisiológicas muy diferentes entre ellas, a esto tenemos que sumarle el factor de individualización, por el cual cada persona tiende a tener unas necesidades diferentes incluso practicando el mismo deporte.

Por estos motivos, a la hora de categorizar suplementos deportivos, no solo conviene hacer las categorías I, II, III en base a su evidencia científica, sino también en función del objetivo perseguido (“Rendimiento deportivo” o “Construcción Muscular”).

Categoría I –  Fuerte Evidencia:

Suplementos para la construcción muscular:

HMB – Creatina – Aminoácidos Esenciales – Proteína

Suplementos para el rendimiento:

Beta Alanina –  Cafeína – Carbohidratos – Creatina – Bicarbonato Sódico – Agua y bebidas isotónicas.

 

Categoría II – Limitada Evidencia:

Suplementos para la construcción muscular:

ATP – BCAA´s – Ácido fofatídico

Suplementos para rendimiento deportivo:

BCAA´s – Aminoácidos Esenciales – Nitratos –  Glicerol – Citrulina – Taurina – HMB

 

Categoría III – Sin Evidencia:

Suplementos para la construcción muscular:

Arginina – D-Ácido Aspártico – CLA – Glutamina – Isoflavonas – Prohormonas

Suplementos para rendimiento deportivo:

Arginina – Carnitina – Glutamina – Inosina –  MTC – Ribosa

Fuente: Kerksick, C.M., Wilborn, C.D., Roberts, M.D. et al. ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. J Int Soc Sports Nutr 15, 38 (2018) doi:10.1186/s12970-018-0242-y

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