Running

Preparando un 5K.

Cada vez son más las personas que se apuntan al Running y consecuentemente con esto también es más numeroso la cantidad de deportistas que se deciden a correr su primera carrera. La modalidad 5K es un objetivo asequible para nuevos corredores o periodos largos de inactividad, puesto que son carreras de corta duración en la…

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Entrenando Kilómetro Vertical

El otro día un amigo me comentó que tenía la intención de prepararse para correr en la modalidad de Kilómetro Vertical, entonces decidimos ponernos manos a la obra e informarnos acerca de como podríamos planificar un entrenamiento que le permitiese alcanzar sus objetivos. El Kilómetro Vertical, básicamente se trata de una prueba de carrera por…

Ciclismo

Hidratos de Carbono en el deporte.

Los Hidratos de Carbono, básicamente el glucógeno y la glucosa, forman el sustrato energético más importante para la fibra muscular activa durante el ejercicio físico. Si no existe una disponibilidad adecuada de glucosa durante el ejercicio, la intensidad de este disminuirá, ya que la energía proveniente de la oxidación de los lípidos y/o proteínas no…

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HIIT: Mas músculo, mas VO2MAX, menos grasa.

HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad, es un método de entrenamiento basado en TRABAJOS CORTOS, MUY INTENSOS, llegando a alcanzar una FCmáx (Frecuencia Cardiaca Máxima) del 90 al 95%, con DESCANSOS CORTOS o INCOMPLETOS, logrando con ello quemar grasas al mismo tiempo que fomenta el crecimiento muscular. Los principales…

sarcopenia

LA FUERZA EN LAS PERSONAS MAYORES

          Con el paso del tiempo, bien sabido es que la sarcopenia (pérdida de masa muscular) nos afecta a todos, lo que en términos numéricos, según el Medicine & Science in Sport and Exercise, refleja que el contenido en creatinina del músculo  y la masa muscular total disminuye sobre un 50%…

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ENTRENAMIENTO EN SITUACIONES INESTABLES: FITBALL

Desde PROTEBAKER, hoy dedicamos nuestro espacio a hablar sobre el entrenamiento en situaciones inestables, en este caso nos centraremos en el uso del fitball por ser el más fácil de encontrar en centros deportivos así como uno de los más económicos para adquirir por cuenta propia para entrenar en casa o donde se nos ocurra.…

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¡SEGUIMOS ENTRENANDO!

          En la anterior entrada del blog PROTEBAKER comentamos cómo realizar el test de 1RM con sujetos entrenados de forma directa y de forma indirecta para sujetos no entrenados.           La fuerza, siendo la capacidad de producir tensión que tiene el músculo al activarse, requiere de una…

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LA FUERZA. MEDICIÓN DE 1RM.

         Tanto si somos asiduos al entrenamiento, como si por fin hemos decidido comenzar a llevar a cabo un programa de entrenamiento, debemos tener en cuenta que una de las formas más adecuadas de saber dónde estamos o de dónde partimos es a través de la realización de test máximos de repetición máxima o…